照镜子时总觉得牙齿发黄？咖啡、茶渍悄悄侵蚀了你的笑容？别急着网购“7天神器”，从业10年的医美编辑告诉你：牙齿美白没有捷径，但科学方法能让你拥有亮白牙齿。今天我们就用直白的语言，5种经过验证的有效方法。
牙齿变色分内外两种。外源性着色就像茶杯积茶垢，常年累积的咖啡、烟渍、红酒色素附着在表面；内源性变色则是牙齿内部问题，比如四环素牙、氟斑牙或年龄增长导致的牙本质变黄。前者通过清洁就能改善，后者需要手段干预——记住这个前提，能帮你避开90%的美白坑。
这不是真正意义上的美白，但能立竿见影。就像给牙齿做“大扫除”，通过高频振动清除牙结石和表面色素，还原牙齿本来的颜色。适合吸烟、爱喝浓茶的人群，每年1-2次即可。注意：洗牙后可能短暂敏感，48小时内避开冷热刺激。
牙科诊所常见的项目，全程约1小时。医生会先给你的牙龈涂保护剂，再用特定波长蓝光美白凝胶。能维持1-2年，但过程中可能有酸胀感。提醒：做完后24小时要严格“白色饮食”，连酱油都不能碰。
由牙医定制个性化牙托，搭配低浓度过氧化物凝胶在家使用。每天戴2小时，2周。优势是性价比高，但需要耐心。重要提示：网上卖的通用牙托可能伤害牙龈，一定要找机构定制。
含少量研磨剂或氧化剂，对轻微着色有效。但别指望它改变牙齿底色，更不要长期使用高研磨型牙膏——过度清洁会损伤牙釉质。正确用法是与其他方法配合，作为维持手段。
针对氟斑牙等顽固情况，薄如蝉翼的陶瓷贴面能覆盖全部缺陷。这是“方案”，价格较高且需要磨除少量牙体，适合同时想改善牙齿形态的人。一定要选择的医生操作。
用醋漱口？柠檬汁擦牙？这些酸性物质会腐蚀牙釉质，让牙齿更脆弱易黄。小苏打、活性炭等摩擦剂短期看似有效，长期使用会在牙齿表面留下划痕，反而更容易沉积色素。
1. 牙龈敏感或牙釉质受损者，必须先治疗再美白
2. 孕期哺乳期不建议进行化学美白
3. 美白存在个体差异，正规医生绝不会“提升多少色号”
美白不是一劳永逸，做好这些能让更持久：使用吸管喝深色饮料、饭后漱口、定期更换牙刷。重要的是——每年做一次口腔检查，健康才是美的底色。
后说句掏心窝的话：珍珠白不是评判牙齿健康的标准。牙医眼中，均匀的淡象牙色牙齿+健康牙龈，远比惨白却敏感的牙齿更值得追求。
