早上刷牙时照镜子，突然发现牙齿有点泛黄？咖啡、红酒、酱油这些日常饮食正在悄悄改变你的牙色。牙齿美白早已不是明星的，但市面上方法五花八门，到底哪些真的有效？今天我们就来又实用的美白牙方案。
牙齿变黄主要有两个原因：外源性着色和内在变色。外源性着色就像衣服沾了污渍，咖啡、茶、香烟中的色素附着在牙面上。而内在变色更像是布料本身褪色，可能因为年龄增长、药物影响或牙齿受过外伤。不同原因导致的变色，需要不同的处理方式。
美白牙膏确实能去除部分表面色素，但有限。它们通常含有微量研磨剂或过氧化物，长期使用可能损伤牙釉质。就像用砂纸擦玻璃，刚开始明显，但过度使用反而会刮花表面。建议选择标有"低研磨性"的产品，搭配软毛牙刷使用。
冷光美白是现在比较成熟的技术，90分钟就能看到明显变化。医生会先给牙龈涂保护剂，再用特定波长的蓝光美白剂。整个过程基本，但术后24小时内要避免深色食物。需要注意的是，烤瓷牙和树脂补牙材料不会跟着变白，可能需要后续调整。
正规渠道购买的美白牙贴浓度通常控制在范围内，但使用不当可能导致牙齿敏感。建议初次使用者从每周2-3次开始，每次不超过30分钟。如果出现持续酸痛，要立即停用。孕妇和青少年好不要擅自使用这类产品。
洗牙主要清除牙结石和菌斑，还原牙齿本来的颜色。就像洗脸不能改变肤色，但能把脸洗干净。对于烟渍、茶渍等外源性着色，洗牙后确实会显得更亮白。但如果是牙齿本身颜色偏黄，还需要配合其他美白方法。
1. 喝深色饮料尽量用吸管
2. 饭后及时漱口
3. 定期更换牙刷
4. 控制抽烟频率
5. 每年洁牙1-2次
牙齿美白不是一劳永逸的事，就像皮肤保养需要坚持。选择适合自己情况的方法，配合日常护理，才能让笑容持续绽放自信光彩。如果对牙齿颜色特别在意，建议先牙医，制定个性化方案。
