你有没有想过，为什么有些人很少去看牙医，牙齿却一直很健康？其实秘密很简单——日常的口腔预防保健做得到位。今天我们就来，普通人如何通过简单有效的方法，守护自己的口腔健康。
很多人觉得早晚刷牙就万事大吉，但调查显示，超过60%的人刷牙方式都不完全正确。正确的刷牙应该采用巴氏刷牙法：牙刷与牙龈呈45度角，短距离水平颤动，每个牙面刷8-10次。尤其要注意清洁牙龈边缘和牙齿内侧，这些地方容易堆积牙菌斑。
电动牙刷现在越来越普及，它的高频振动确实能更有效清除牙菌斑。但手动牙刷只要方确，也不差。关键是要选刷头大小适中、刷毛软硬适度的牙刷，三个月必须更换一次。
刷牙只能清洁牙齿表面60%的区域，牙缝里的食物残渣必须靠牙线。很多人觉得用牙线麻烦，其实熟练后不到一分钟就能完成。正确的方法是：取约45厘米长的牙线，缠绕在两手中指上，用拇指和食指控制，轻轻滑入牙缝，呈"C"字形包绕牙齿侧面上下刮擦。
如果实在不习惯普通牙线，可以选择牙线棒或者冲牙器。特别是戴牙套的朋友，冲牙器能更好地清洁托槽周围。记住，牙龈出血不是不用牙线的理由，恰恰说明这个地方更需要清洁。
很多人在刷牙后立刻用漱口水，这其实是个误区。好在刷牙后30分钟再使用含氟漱口水，因为牙膏中的氟化物需要时间发挥作用。漱口水不能代替刷牙和用牙线，它只是辅助清洁工具。
选择漱口水时要注意，健康人群选用普通含氟漱口水就行，没必要追求杀菌太强的产品。特殊时期，比如刚拔完牙或者有口腔溃疡时，可以短期使用医用漱口水，但要在医生指导下使用。
建议每半年做一次口腔检查，就像汽车需要定期保养一样。很多人觉得"牙不疼就不用看医生"，这是的误区。早期的龋齿和牙周病往往没有明显症状，等感觉到疼痛时，治疗难度和费用都会大大增加。
的口腔检查包括：牙齿健康状况评估、牙龈检查、口腔癌筛查等。医生还会根据你的具体情况，建议是否需要洗牙。普通人每年洗牙1-2次是很有必要的，能有效预防牙周病。
除了大家都知道的少吃甜食外，还要注意：碳酸饮料对牙齿的伤害比糖果更，因为酸性物质会直接腐蚀牙釉质；果汁看似健康，其实含糖量很高；咖啡、茶、红酒等容易造成牙齿着色，饮用后及时漱口。
建议多吃富含钙质的食物如奶制品、豆制品，以及需要咀嚼的蔬果如苹果、胡萝卜，这些食物能帮助清洁牙齿表面。饭后嚼无糖口香糖也有助于刺激唾液分泌，中和口腔酸性环境。
孕妇由于激素变化，牙龈更容易发炎，要特别注意口腔卫生；儿童从颗乳牙萌出就要开始刷牙，养成良好习惯；老年人往往有牙齿敏感问题，要选择软毛牙刷和感牙膏；糖尿病患者更要重视牙周健康，因为血糖控制不好会加重牙周病。
记住，口腔健康是全身健康的重要组成部分。养成良好的口腔保健习惯，不仅能让你拥有健康的牙齿，还能避免很多其他健康问题。从今天开始，每天多花几分钟照顾你的牙齿，将来的你一定会感谢现在的自己。
