早上刷牙时对着镜子发现牙齿发黄？喝咖啡留下的渍痕怎么刷都去不掉？这些问题困扰着越来越多注重形象的人。牙齿颜色变深其实很常见，但市面上五花八门的美白方式让人眼花缭乱。今天我们就来有效的牙齿美白方案。
牙齿变黄主要分内源性和外源性两种情况。外源性着色来自日常饮食，比如长期喝浓茶、咖啡、红酒，或是吸烟留下的色素沉积。内源性变色则是牙齿内部问题，比如四环素牙、氟斑牙，或是年龄增长导致的牙本质透色加深。了解自己属于哪种类型，才能选对美白方式。
对于轻度外源性着色，超市开架的美白牙膏是不错的选择。这类牙膏含有温和的研磨剂和低浓度过氧化物，能逐步去除表面色素。使用时要注意：连续使用不要超过两个月，避免损伤牙釉质。另一种常见方法是美白牙贴，其含有的过氧化氢浓度通常在6%以下，适合维持性使用，但敏感牙齿可能会感到酸胀。
如果想要立竿见影的，可以考虑冷光美白。牙医会先用牙龈保护剂隔离软组织，然后涂抹35%左右的过氧化氢凝胶，通过冷光催化分解色素分子。整个过程约40分钟，能提升5-8个色阶。需要注意的是，术后24小时内要避免深色食物，部分人会出现短暂牙齿敏感，一般3天内会自行缓解。
对于氟斑牙、四环素牙等内源性变色，或是伴有牙体缺损的情况，超薄瓷贴面可能是更合适的选择。这种0.3-0.5mm的定制瓷片能完全覆盖牙齿表面，颜色可自由选择。虽然需要磨除少量牙体组织，但维持时间可达10年以上，且不易染色。要注意的是，瓷贴面需要由的医生操作，否则可能出现脱落或边缘不密合的问题。
网络流传的柠檬汁刷牙、食醋漱口等方法其实会腐蚀牙釉质；某些来路不明的美白笔可能含有过量漂白剂；而美容院推出的"纳米美白"等项目往往缺乏医疗资质。建议选择正规医疗机构，接受牙医面诊后再决定方案。有龋齿、牙龈炎等问题的人群，需先完成基础治疗再进行美白。
美白后维护很重要。建议使用吸管饮用深色饮料，喝完咖啡后及时漱口；戒烟不仅能减少牙渍，对口腔健康也大有裨益；每年洗牙1-2次清除牙结石，配合抛光能维持牙齿光亮。夜间磨牙患者可以佩戴咬合垫，避免牙釉质过度磨损。
牙齿美白没有一劳永逸的方法，但只要选择适合自己的方式，配合科学护理，人人都能拥有自然的亮白笑容。如果对具体方案拿不定主意，好预约牙医做个详细检查。
