照镜子时发现牙齿发黄，连口红都不敢涂太艳？咖啡、茶、红酒爱好者总担心牙渍越积越多？市面上美白牙齿的方法五花八门，今天我们就来真正靠谱的5种牙齿美白方式，帮你找到适合自己的那一款。
牙齿变色分内外两种原因。外源性着色就像白衬衫沾了咖啡渍，长期抽烟、喝深色饮料都会让色素附着在牙面上；内源性变色则是牙齿"内在"出了问题，比如四环素牙、氟斑牙，或者年纪增长导致的牙釉质自然磨损。搞清楚原因，才能选对美白方法。
超市货架上那些标着"美白"字样的牙膏，其实更适合预防新牙渍形成。它们通过细微的摩擦剂去除表面浅层色素，但对顽固牙渍有限。注意别选颗粒太粗的，长期使用可能损伤牙釉质。建议搭配电动牙刷使用，清洁会更好。
想要快速，可以试试牙科的冷光美白。医生会先给你涂保护牙龈的隔离剂，再用美白剂配合蓝光照射，1小时就能提升3-8个色阶。不过术后24小时要避免深色食物，有些人会出现短暂牙齿敏感。价格在1500-3000元不等，能维持1-2年。
一盒几十元到百元不等的美白牙贴，适合想省钱又愿意坚持的人。它的原理是用低浓度过氧化物慢慢漂白牙齿，需要每天贴30分钟，连续用1-2周。注意别贴到牙龈上，可能会刺激软组织。牙齿敏感人士建议先医生。
对于药物性变色或者氟斑牙，瓷贴面就像给牙齿穿上的"美白盔甲"。需要磨除少量牙体组织，定制0.5mm左右的陶瓷薄片粘贴在牙面上。单价2000-5000元/颗，能维持10年以上。虽然价格高，但既能改变颜色又能调整牙齿形态。
很多人忽视了，定期洗牙其实是美白的基础。超声波能清除牙结石，配合抛光可以去除部分外源性染色。建议每半年到一年洗一次，花费200-500元。虽然不能让牙齿变白几个色号，但能还原牙齿本来的颜色，就像给牙齿做"深层清洁"。
刚做白的那段时间，记得避开酱油、咖喱这些"染色大户"；喝咖啡奶茶尽量用吸管；戒烟是有效的护色方式。日常可以用吸管杯喝深色饮料，饭后及时漱口。想要维持，每年可以做1-2次巩固性护理。
孕妇、哺乳期女性好暂缓；有龋齿或牙周炎的要先治疗；戴牙套的朋友建议矫正完成后再美白；18岁以下青少年牙髓腔较大，容易敏感。如果牙齿本身偏灰或死髓牙变色，可能需要配合其他治疗。
牙齿美白不是越白越好，自然协调才重要。建议先到正规医疗机构检查，根据牙齿状况选择方案。别轻信朋友圈的"三天美白神器"，永远是位的。记住，健康的牙釉质本来就有淡淡的象牙色，不必过分追求"墙白色"。
