很多人觉得牙齿健康是小事，直到牙疼发作、治疗费用高昂时，才后悔没早点重视。其实，口腔问题完全可以通过日常预防来避免。今天就来普通人如何用简单方法保护牙齿，减少看牙医的频率。
大多数人刷牙只用了不到1分钟，但真正有效的刷牙需要2-3分钟。建议采用“巴氏刷牙法”：将牙刷斜45度对准牙龈沟，短距离水平颤动清洁牙面，兼顾内外侧和咬合面。尤其要注意清洁后牙区，这里是食物残渣堆积的重灾区。
牙刷建议每3个月更换一次，刷毛软硬适中的小头牙刷更灵活。电动牙刷并非必需品，但它的定时提醒功能能帮一些人养成更规范的刷牙习惯。
刷牙只能清洁60%的牙面，剩下40%的牙缝必须依靠牙线。即使没有塞牙感，牙缝里也会有看不见的菌斑。每天睡前用一次牙线，能显著降低邻面龋（牙缝蛀牙）的风险。
新手可以从带柄的牙线棒开始尝试，习惯后再换普通牙线。如果牙龈出血，别担心，坚持使用1-2周后，炎症减轻出血自然会减少。
即使每天认真刷牙，牙结石也会在6-12个月内形成。这些坚硬如石的沉积物会挤压牙龈，导致红肿、退缩。每年1-2次洗牙能清除牙结石，预防牙周病。
洗牙时的酸爽感和轻微出血是正常现象，通常1-3天就会。很多人误以为洗牙会损伤牙齿，其实超声洁治头只作用于牙结石，对牙釉质几乎没有影响。
碳酸饮料、果汁中的酸性物质会软化牙釉质，喝完建议用清水漱口，30分钟后再刷牙。饼干、蛋糕等黏性高的精制碳水，比糖更容易粘附在牙齿表面，加速龋坏。
可以多吃苹果、胡萝卜等需要咀嚼的蔬果，它们能摩擦牙齿表面，减少色素沉积。奶酪、牛奶中的钙质和磷酸盐还能帮助再矿化牙釉质。
孩子从长颗乳牙开始就要刷牙，3岁前用米粒大小的含氟牙膏。窝沟封闭是预防儿童龋齿有效的手段，建议在6-8岁恒磨牙完全萌出后进行。
孕妇因激素变化易患妊娠性牙龈炎，更需要加强口腔清洁。孕中期（4-6个月）是相对的牙科治疗期，洗牙、补牙都可以安排。
建议每半年做一次口腔检查，就像定期体检一样。早期龋齿补牙只需200-500元，发展到根管治疗可能花费数千元，而种植牙更是动辄上万。记住：在牙齿保健上花的每一分钱和时间，都是在为未来省钱省痛苦。
保护牙齿其实并不复杂，关键是养成习惯并长期坚持。从今天开始，给自己的牙齿多一分关注，几十年后你一定会感谢现在的自己。
