很多人觉得牙齿问题离自己很远，直到某天突然牙疼得睡不着觉，才后悔平时没好好爱护牙齿。其实口腔健康就像储蓄，日常点滴积累才能避免日后的大笔"支出"。今天我们就来那些简单却容易被忽视的口腔预防保健方法，帮你远离牙医的"钻头恐惧"。
早晚刷牙这个习惯人人都有，但真正刷对的人可能不到。牙刷要选择软毛的，硬毛刷反而会损伤牙龈。刷牙时记得用温水，冷水会刺激敏感的牙齿。重要的是方法——巴氏刷牙法并不复杂：牙刷斜45度对准牙龈沟，小幅度水平颤动，每个牙面刷8-10次。别忘记舌苔也要轻刷，这里藏着大量细菌。
电动牙刷不是必需品，但它的震动频率确实能更有效清除牙菌斑。如果用手动牙刷，建议每3个月更换一次，刷毛变形了就立即换掉。很多人刷牙时间不足30秒，建议可以哼完一首生日快乐歌，刚好2分钟左右。
牙刷再认真也清洁不到牙缝，这就是为什么牙医总推牙线。其实用牙线没有想象中复杂：取约45厘米长的牙线，缠绕在两手中指上，用拇指和食指控制，轻轻滑入牙缝，紧贴一侧牙齿形成"C"形上下刮擦。如果牙龈出血别紧张，坚持使用一周出血就会改善，这说明牙龈炎症在好转。
对于牙缝大的人，牙间隙刷更方便。记住，漱口水不能替代牙线，它只能杀灭表浅细菌。就像扫地不能代替拖地一样，深层清洁必须靠物理摩擦。
碳酸饮料的酸性会腐蚀牙釉质，喝完后不要立即刷牙，先用清水漱口等30分钟。咖啡、茶、红酒等容易着色，可以用吸管减少接触。坚果壳别用牙咬，每年因此崩裂牙齿的不在少数。
零食要控制频率而不是数量。每吃一次零食，口腔就会经历一次"酸攻击"。建议集中在正餐时间吃，其他时间多喝白开水。苹果、胡萝卜等脆硬蔬果能帮助清洁牙齿，但含糖量高的水果要注意食用后及时漱口。
就像汽车需要年检，牙齿也需要定期"保养"。建议每半年做一次口腔检查，的牙医能发现你自己察觉不到的小问题。洗牙不是美容项目，而是清除顽固牙结石的必要手段。即使每天认真清洁，有些死角还是会沉积结石。
儿童3岁起就该建立口腔健康档案，窝沟封闭能有效预防龋齿。孕期激素变化容易引发牙龈问题，更要注意口腔护理。老年人即使戴假牙，也需要定期检查口腔黏膜状况。
感冒期间口腔环境改变，更易滋生细菌，可以用淡盐水漱口。熬夜后唾液分泌减少，可以嚼无糖口香糖刺激唾液分泌。长途旅行备些牙线棒，飞机上干燥环境更要注意口腔保湿。
矫正牙齿期间要使用专门的正畸牙刷和牙缝刷。种植牙术后要按照医嘱使用冲牙器。糖尿病患者血糖控制不佳时，牙龈问题会加重，需要更频繁地口腔检查。
口腔健康不需要大动作，微调日常习惯就能。今晚刷牙时多花1分钟，明天开始试着用牙线，下周预约个洗牙。记住，治疗一颗龋齿的费用够买好几年的牙线，花在预防上的时间永远划算。你的牙齿，值得好的照顾。
